白髪予防について
◆白髪予防のための栄養
白髪を予防・防止するには、髪の毛にたくさん有用な栄養素を送り、メラノサイトを元気にしてやらなければなりません。
そのためには、カルシウム、たんぱく質や亜鉛、銅、ミネラルやビタミンをバランスよく取る必要があります。
カルシウムは髪を黒くしているメラニン色素がたくさん作られるようにするためのもの。
銅はアミノ酸を黒く染めるのに必要な栄養素です。
これに加え髪を健康的に保つ亜鉛を摂ることで、白髪の予防となります
これらの成分が多く含まれた食べ物には、ゴマや小魚・海藻などがあげられます。
◆白髪の効果的な食材
髪の毛の健康を保つために最適な食材といえるのが、ゴマです。
ゴマは、カルシウムやタンパク質を豊富に含むだけでなく各種ミネラル・ビタミンを含有する優 れた食品として世界中で愛されてきた歴史を持っています。特に黒ゴマは髪の毛を黒く保つのに効果が高いといわれています。これらを積極的に摂るようにしたいものですね。
＜白髪予防に役立つ栄養素と食材＞
カルシウム......ゴマ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐、納豆
銅......レバー、いくら、かに、あわび、ほや
亜鉛......牡蠣、黒豆、ほたて、納豆
◆白髪予防に生活習慣の見直し◆
髪が一番成長するのは22時～26時といわれています。
この時間にしっかりと睡眠をとることで、健康的な髪が作られるのです。
そのため、十分な睡眠をとることが白髪対策の一環になるともいえます。
また、十分な睡眠をとることで、白髪の原因になっている、心身の疲労と、ストレスを軽減することができ白髪予防につながるともいえます。
